본 연구는 마음챙김 명상의 자살 예방 기제에 대한 통합적 문헌 고찰이다. 연구의 필요 성은 심리 치료가 약물 치료만큼이나 중요하게 다뤄지고 있는 시점에서 마음챙김 명상은 인지적 유연성 확보와 정서 조절 능력의 향상이라는 두 가지 축으로 자살예방에 그 기제를 밝히는 것이 필요하다고 본다. 연구 목적은 마음챙김 명상이 자살을 예방하기 위한 구체적 자료로 사용되기 위함이다. 연구결과, 첫째, 마음 챙김 명상은 마음이 습관적으로 향하는 곳 을 인지하고 또 유익한 방식으로 주의를 기울이는 것이다. 둘째, 자살은 죽음을 의식하여 스스로 하는 행동이며, 그 결과로서 죽음에 이르게 된 경우를 자살 혹은 자살 기수 그리고 결과적으로 죽음에 이르지 않은 경우를 자살미수라고 할 수 있다. 셋째, 마음챙김 명상의 자살 예방의 기제로는 정서 조절 능력 향상과 반추사고 감소, 인지적 유연성 증가 및 절망 감 감소, 충동성 및 자동 반응 감소, 자기연민 증가와 자기혐오 감소, 스트레스 생리 반응 완화, 고통에 대한 수용 능력 증대, 자살 사고를 견디는 능력 향상, 생존 기술 및 대처 전략 강화가 있다. 결론적으로 마음챙김 명상은 자살 예방을 위한 아주 좋은 기제로 작용한다는 것을 알 수 있었다.

This study is an integrated literature review on the suicide prevention mechanisms of mindfulness meditation. The necessity of this research stems from the fact that, at a time when psychotherapy is being treated as importantly as pharmacotherapy, it is deemed necessary to elucidate the mechanisms of suicide prevention through mindfulness meditation, which are based on two axes: securing cognitive flexibility and improving emotional regulation abilities. The purpose of this study is to utilize mindfulness meditation as concrete data for suicide prevention. First, the research results show that mindfulness meditation is recognizing where the mind habitually goes and paying attention in a beneficial way. Second, suicide is an act committed by oneself with a conscious awareness of death; cases where death is achieved as a result can be called suicide or completed suicide, while cases where death is not achieved as a result can be called attempted suicide. Third, the mechanisms of suicide prevention through mindfulness meditation include improved emotional regulation and reduced ruminant thoughts, increased cognitive flexibility and reduced despair, reduced impulsivity and automatic reactions, increased self-compassion and reduced self-hatred, alleviation of physiological stress responses, increased tolerance for pain, improved ability to endure suicidal thoughts, and strengthened survival skills and coping strategies. In conclusion, it was found that mindfulness meditation acts as a very effective mechanism for suicide prevention.

1. 서론
2. 마음 챙김 명상
    2.1 마음 챙김 명상의 개념
    2.2 신체적 안녕감 증진 효과
    2.3 심리적 안녕감 증진 효과
    2.4 마음 챙김 명상의 기법
3. 자살
    3.1 자살의 개념
4. 마음 챙김 명상의 자살 예방의 기제
    4.1 정서 조절 능력 향상
    4.2 반추사고 감소
    4.3. 인지적 유연성 증가 및 절망감 감소
    4.4 충동성 및 자동 반응 감소(Impulse Control & Reduced Reactivity)
    4.5 자기연민(Self-compassion) 증가와 자기혐오 감소
    4.6. 스트레스 생리반응 완화
    4.7. 고통에 대한 수용 능력 증대
    4.8 자살사고를 견디는 능력 향상(“Urge Surfing”과 위기대처)
    4.9 생존 기술 및 대처 전략 강화
5. 논의 및 결론

• 하영숙(Ph.D. course, Dep. of Natural Healing ungkyul University Korea.) | Ha Young Suk