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pp.45-57
운동심리학(exercise psychology) 문헌들은 운동이 수면을 향상시키는 효과가 있다고 밝혀왔다. 이 연구의 목적은 일회성 유산소운동 강도에 따라 성인남자의 수면질(sleep quality)과 정서에 어떤 변화가 일어나는 지를 알아보는 것이었다. 연구 참여에 동의한 15명의 대학교 기숙사 남학생들은 균형배정(counter-balance)을 원칙으로 각 강도의 운동(60%, 80%, 최대강도)을 차례로 수행하였다. 피험자들은 운동을 수행한 날 저녁 취침 직전에 체온을 측정하고 잠자리에 든 시간을 기록한 후 수면을 시작하였으며, 다음 날 기상과 함께 수면질 검사지와 정서상태 검사지를 완성하였다. 조건간의 평균을 비교하기 위해 실시한 반복측정 일원변량분석(one-way ANOVA repeated measure) 사후검정(LSD) 결과 수면질은 80%강도의 운동 후가 비운동(no exercise) 후보다 높았고(p<.01), 잠드는데 걸린 시간도 80%의 운동이 비 운동에 비해 짧았으며(p<.05), 총수면시간은 60%의 운동 후가 비운동에 비해 긴 것으로(p<.05) 나타났다. 정서에서는 활력이 80%의 운동에서 비운동과 비교하여 높은 변화를 보였고(p<.05), 혼동과 총정서장애는 60%와 80% 강도의 운동 후에 비운동 후보다 낮아졌다(p<.05). 수면 전 체온은 최대운동과 비운동 사이에서만 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 이 연구는 남자 성인들의 수면질을 향상시키기 위한 운동은 최대운동능력의 80% 강도가 적당하고, 수면 후 긍정적 정서를 위해서는 60% 강도의 운동도 권장될 수 있다는 결론에 도달하였다. 그 외 연구결과를 토대로 후속 연구들을 위한 방향이 논의되었다.
Previous studies have reported that exercise may improve sleep. However, the relationship between exercise intensity and sleep quality has not been identified in detail. The purpose of this study was to examine whether exercise intensity would influence sleep quality and mood states in male young adults. Fifteen male university students residing in dormitory performed acute treadmill running at three different intensities (60% VO2max for 60 min, 80% VO2max for 30 min and maximal exercise) in counter-balanced order. Subjects measured their oral temperatures and recorded sleep times just before sleep, and completed the Sleep Quality Index and the Mood States Inventory right after waking-up next day. The post-hoc tests of one-way ANOVA repeated measures showed that sleep quality for the 80% of VO2max exercise was better compared to the control (p<.01). Sleep onset latency after the 80% of VO2max exercise was shorter than the control (p<.05). The total sleep time after 60% VO2max exercise was longer than the control (p<.05). The vigor of the mood states was increased after the 80% VO2max exercises compared to the control (p<.05). The confusion and the total mood disturbances were decreased after both 60% and 80% of VO2max exercises (p<.05). An increased body temperature was shown after the maximal exercise compared with the control. Thus, body temperature just before bedtime did not seem to be associated with sleep quality. These findings suggested that 80% of VO2max exercise is recommended for sleep quality, and both 60% and 80% of VO2max exercise are beneficial for improving mood states after sleep. Finally research directions for future sleep study were discussed.
