본 연구는 음향 기반 명상 기법으로서 싱잉볼 명상이 중년 여성의 수면 관련 지표에 미치는 영향을 탐색하고자 하였다. 이를 위해 불면증 을 호소하는 50대 여성을 대상으로 2024년 10월 2일부터 2025년 2 월 5일까지 싱잉볼 명상 프로그램을 적용하고, 불면증 심각도와 안정 시 맥박수의 변화를 분석하였다. 참여자는 주 2회, 회당 60분씩 총 36 회의 싱잉볼 명상 프로그램에 참여하였다. 중재 전·후 평가는 불면증 심각도 지수(Insomnia Severity Index, ISI)와 안정 시 맥박수를 표준 화된 조건에서 측정하여 수행하였다. 수집된 자료는 대응표본 t-검정을 통해 분석하였으며, 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 연구 결과, 싱잉볼 명상 프로그램 참여 후 안정 시 맥박수는 사전 대비 유의하게 감소하였 으며(p<.01), 불면증 심각도 역시 통계적으로 유의한 감소를 보였다 (p<.01). 이러한 결과는 18주간의 싱잉볼 명상 프로그램이 중년 여성의 주관적 수면 상태와 생리적 이완 지표에 긍정적인 변화를 유도할 수 있 음을 시사한다. 본 연구는 싱잉볼 명상이 중년 여성의 수면 건강 증진 을 위한 비약물적 중재로 활용될 가능성을 제시하며, 향후 무작위 대조 연구를 통해 효과의 일반화 가능성과 작용 기전에 대한 추가 검증이 필 요함을 시사한다.

This study aimed to explore the effects of a singing bowl meditation program, an acoustic-based meditative intervention, on sleep-related indicators in middle-aged women. An 18-week singing bowl meditation program was implemented from October 2, 2024 to February 5, 2025 for women in their 50s experiencing insomnia. Participants attended 36 sessions, twice weekly for 60 minutes each, and changes in insomnia severity and resting pulse rate were examined. Pre- and post-intervention assessments were performed using the Insomnia Severity Index (ISI) and resting pulse rate under standardized conditions. Data were analyzed using paired and independent t-tests with a significance level set at p<.05. Results indicated that insomnia severity significantly decreased following the intervention (p<.01). However, no statistically significant differences were observed in resting pulse rate between groups. These findings suggest that the singing bowl meditation program may improve subjective sleep-related outcomes in middle-aged women, although changes in simple physiological indicators were not statistically significant. Further randomized controlled studies are recommended to confirm these findings and clarify underlying mechanisms.

요 약
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 이론적 배경
    1 불면증의 개념과 중년여성의 수면 특성
    2 소리치료와 싱잉볼 명상의 이론적 근거
    3 명상과 자율신경계 및 생리적 지표
Ⅲ. 연구방법
    1 연구설계 및 연구대상
    2 연구 장소 및 기간
    3 싱잉볼 명상 프로그램
    4 연구도구
    5 자료분석방법
    6 윤리적 고려
Ⅳ. 연구 결과
    1 연구대상자의 일반적 특성
    2 사전 동질성 검정
    3 사후검사에서 집단에 따른 차이
    4 집단별 시기에 따른 차이
Ⅴ. 결론 및 논의
    1 결론
    2 논의
Ⅵ. 참고문헌
Abstract

• 김연우(동방문화대학원대학교 박사과정) | Kim Yeon-woo (Ph.D. Candidate, Dongbang Culture University, Korea)
• 임동호(동방문화대학원대학교 교수) | Lim Dong-ho (Professor, Dongbang Culture University, Korea) Corresponding author