본 논문은 명상을 하고 명상일지를 작성하면 알아차림에 어떠한 효과가 있는지를 구체적으로 밝히는 것이 목적이다． 명상에서 경험했던 사건을 명상일지 작성 방식에 따라 단계별로 기술하는 방법으로 67회 반복하여 기록한 사례들을 분석하였다. 작성된 기록들의 의미에 따라 질병 및 건강, 대인관계, 심리적 불안, 직업 및 기타 주제어로 분류하고 각각 사성제의 고(苦), 집(集), 멸(滅), 도(道)에 따라 명상 내용들이 어떠한 의미와 변화를 가져 오는 지를 탐색하여 기술하였다. 선행연구 42편을 수집하여 본 연구의 목적과 유사한 것을 선별하여 탐구하였다. 선행 연구에 따르면 명상에 관한 이론과 연구는 많이 보고되고 일지 작성이 원하는 목적에 유익하다는 연구결과는 다수 발견되었지만 명상의 효과가 어떻게 높아지는 데에 관한 구체적인 연구는 미흡하였고 이에 명상일지를 작성하여 알아차림에 구체적으로 어떤 변화를 일으키고 유익함을 가져 오는지를 밝혀 본 것이 타 연구와의 차별이라 하겠다. 명상일지 작성이 알아차림의 효과를 높여 명상 수행을 진작하는 방편이 된다면 일반화되기 쉬울 것이다. 명상일지를 작성하여 효과를 높이는 다양한 연구가 촉진 될 것이고 초보자들의 명상 생활화와 대중화 되는 기반이 될 수 있다는 점이 본 논문의 목적이 되겠다

The purpose of this paper is to identify what about the effect on the awareness going through meditation practice by writing a meditation journal. The occurrence in the meditation are written by the method of meditation journal writing rule as step by step give a new perspective on the experience of insight and acceptance of occurrence. Recorded cases were collected repeatedly by 67 times. Through analyzing process, looking up the meaning of recorded cases were executed and examine the benefits in life accordingly. A lot of studies related to meditation used to be reported, but there is a need for further research on ways how to increase the effect of awareness during the meditation practice specifically due to the lack of researched cases. This study tells us writing a meditation journal could be a tool to increase the effect of meditation practice as studied in this paper.

요약
Abstract
Introduction
Study Method
    1. 연구 참여자
    2. 연구설계
    4. 연구의 윤리성 확보
Study Results
    1. 명상일지 작성 시기별 분석
    2. 고(苦); 갈등의 불편함, 불안감, 신체적 통증
    3. 집(集); 오랜 기간 질환의 경험과 좌절감, 삶의 압박감
    4. 멸(滅); 알아차림이 깊어짐, 호흡과 함께 현상을 지켜봄, 수용을 통한 소멸
    5. 도(道); 현상들을 받아들임, 가능한 방법들의 실천, 지켜보는 여유
Conclusion
References

• 김은아(마이스토리 심리상담센타, 상담사) | Eunah Kim (Mystory Psychology counseling center, Counselor) Corresponding author